hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,瑜伽减肥瑜伽全套体式大全(这12式瑜伽体式堪称很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
夏天来了,不知道有多少人想甩掉一身的肥肉,特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。
你是不是也是减肥大军里的一员呢?然而年年减肥,年年不瘦,这几乎已经成了减肥人群的一个心病了。为什么会这样呢?
(资料图片)
原因很简单,就是你对减肥其实并不了解,减肥该知道的内幕,比可能并不清楚。
在生活中,我们一定要学会维持体内脂肪含量,这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多,但是在生活中,许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生,这些原因基本上一共有4种:
生长激素作用于人体,可以促进人体骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,所以经常熬夜不睡,是导致肥胖的重大原因,我们对于熬夜现象,要尽量去避免。
经常吃零食、含糖、含油较高的事物也会造成肥胖现象的发生,过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积,如果在夜间经常吃这类食物,更能体现明显的肥胖现象。一天中上午的代谢相对快些,所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完,这样既能满足日常的饮食欲望,还能避免肥胖的发生。
经常吃饭太快,也会导致肥胖现象的发生,这是由于如果经常吃太快,则会不利于肠胃对于食物的消化,从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因,所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽,还能保护肠胃健康。
不爱运动是导致肥胖的一大原因,当人体内的脂肪堆积并无法降解时,则会出现肥胖现象,经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗,还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身,还需多加运动来保持。
今天丫头带来12式瑜伽,教你轻松虐腹翘臀瘦全身,还你苗条身材!快点行动吧!
请欣赏以下
1.幻椅式
幻椅式
益处:这个体式激活大腿和臀部肌肉、美化背部线条
动作要领:山式,弯曲膝盖,臀部向下,膝盖不超过脚尖;吸气延展双手向上,保持8-10次呼吸
2.战士二式
战士二式
益处:锻炼腿部,特别是大腿内侧,同时翘臀
动作要领:双脚打开大于一条腿的长度,右脚朝前左脚内扣;弯曲右膝盖,不超过脚踝。双手打开与地面平行;保持左脚外侧压实地面,左大腿外旋;保持8-10次呼吸,换边重复
3.舞王式
舞王式
益处:伸展大腿、腹股沟和腹部,肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。
动作要领:山式,右脚往后抬高,右手抓住右脚背,右腿平行地面;左手向上延展,身体稍微前倾;保持8-10次呼吸。然后换边重复。
4.坐角式
坐角式
益处:拉伸大腿内侧
动作要领:坐姿,双脚尽量打开,脚回勾朝上;双手往前延展,保持背部延展;到达自己的极限后,保持1分钟
5.单腿坐立前屈
单腿坐立前屈
益处:拉伸大腿后侧,舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉
动作要领:坐姿,双腿伸直。弯曲右膝盖,右脚掌来到左大腿内侧;双手往前抓到最远,保持背部延展;呼气,往下折叠,保持胸腔打开;保持8-10次呼吸,换边重复
6.束脚式
束脚式
益处:打开髋部,拉伸大腿
动作要领:坐直,弯曲膝盖,脚掌相触,尽量靠近会阴处;双手抓住脚掌,背部延展,手臂延展,膝盖下沉着地面;保持8-10次呼吸
7.牛面式
牛面式
益处:预防“五十肩”,灵活肩关节
动作要领:跪姿,手臂放松。右手臂高举过头,弯曲手肘。左手从背后和右手相扣,如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀。换另侧重复练习。
8.船式
船式
益处:锻炼臀部、核心、大腿
动作要领:坐姿,吸气,抬高双腿向上,可以的话伸直双腿;抬起双手向上,掌心朝内;保持8-10次呼吸
9.鱼式
鱼式
益处:伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉,瘦出性感锁骨,促进血液循环,延缓衰老
动作要领:背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。
10.仰卧手抓脚
仰卧手抓脚
益处:伸展臀部、大腿,拉伸腿部韧带及小腿,改善消化、减轻背部、坐骨神经痛。
动作要领:躺下来,抬起双腿呈90度,双手抓住双脚,靠近身体,感受腿部后侧的拉伸,停留1分钟
11.蝗虫式
蝗虫式
益处:锻炼腿部、臀部,强化你的背部和脊柱
动作要领:趴下来,吸气双腿向上向后抬高,双腿平行;抬起下巴、胸腔,双手向后抬高;保持8-10次呼吸
12.下犬式
下犬式
益处:拉伸腿部和背部,促进血液循环,延缓衰老
动作要领:平板式准备,双脚向后踩地,手臂用力推地面,尾骨引领向上,臀部冲向天花板,保持背部的延展,眼睛看向脚趾的方向。
好的身材,藏着你的自律,不要让任何借口输给了我本可以......
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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